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Nicht viel los

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Zur Zeit geht irgendwie nicht viel bei Mir. Grösstenteils nur Arbeiten, Essen, Schlafen. Und der wiederholte Versuch wieder mehr Bewegung ins Leben zu bringen. Sprichwörtlich! Das Timing ist nur immer wieder miserabel. Immer dann wenn Ich LUST hab Mich zu bewegen, sitz Ich hier im Büro und kann nicht weg. Und nach Feierabend ist dann meist die Lust weg und der Tag nach Feierabend irgendwie schrecklich KURZ und voll mit anderen Dingen. Aber es wird besser und Ich komm immer öfters wieder dazu Mich zu bewegen. Aber Ich bin ungeduldig was das angeht und würde gerne GROSSE Schritte machen. Aber das geht nicht, und Ich muss statt dessen viele kleine Schrittchen gehen. Das nervt und demotiviert.

Projekt FDHAMYA

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Eigentlich wollte Ich ja bis Ende letztens Jahres auf 110 Kilogramm runter sein. Eigentlich. Aber wie es so oft halt mal ist, hat sich die Sache etwas anders entwickelt. Viel Stress, Mutters Tod, Frustfressen, Weihnachten. OK, zumindest konnte Ich mein Gewicht HALTEN, d.h. Ich habe nicht nennenswert zugenommen und pendelte immer so um die 115 Kilo. Jetzt haben wir schon wieder Mitte Februar und Ich ziehe derzeit das Projekt FDHAMYA durch:

Friss die Hälfte and MOVE! YOUR! ASS!

Was bedeutet: Frühstück und Hauptmahlzeiten sind in ihrer Zusammensetzung etwa die selben geblieben. Aber anstatt Pi mal Daumen die Mengen der Zutaten zu bestimmen, wird jetzt abgewogen. Zum Beispiel anstatt “eine Handvoll Nudeln” (was bei meinen Pranken locker mal ein drittel bis die halbe Tüte sein kann…) gibts z.b. 100 Gramm Nudeln. Und dem entsprechend mindestens die doppelte Menge an Gemüse. Anstatt “ein Schuss” Öl, isses nur noch ein schmaler Esslöffel. Und das gibt dann immer noch ZWEI Portionen von denen Ich locker SATT werden kann. Um so unproblematischer ist es dann auch mit den Zwischenmahlzeiten, wobei Ich hier hauptsächlich auf Brot und Obst zurückgreife. Und vorallem trinken trinken und nochmals trinken. Wasser! Und auf jeden Fall den Frühstückswagen mit den leckeren aber viel zu fetten Croissants und den “Fläschkäsweck” vorbeifahren lasse.

Ist auch besser fürn Geldbeutel.

Das ganze in Verbindung mit deutlich mehr Bewegung in Form von Gehen statt Fahren sowie Gerätetraining. Da dadurch die Muskulatur aufgebaut wird, werde Ich eher wenig Gewicht verlieren, eventuell sogar wieder zulegen, da Muskeln schwerer als Fett sind, aber genau dieses, nämlich das überschüssige Körperfett, wird reduziert. Und mehr Muskeln bedeutet wiederrum mehr Energieverbrauch, so das das ganze prinzipiell zum Selbstläufer werden kann.

Erste Ergebnisse sind schon gut zu erkennen, vorallem an den Schultern und Beinen, aber letztendlich auch auf der Waage: 114 Kg, eben gemessen (nur mit Handtuch und nassen Haaren, ergo könnte man da noch ein Kilochen abziehen…) bei einem knappen Meterneunzig. Wenn Ich auf diese Weise jeden Monat auch nur 1 Kg schaffe, und das Bewegungspensum beibehalten kann, dann sollten zum Jahresende 100 Kg bei guter körperlicher Verfassung dabei herauskommen :-D Nebenbei isses für die Psyche auch Gold wert! Wenn Ich Pech hab, brauch Ich dann aber vielleicht einen Rollstuhl, weil Ich vor lauter KRAFT nimmer gehen kann… ;-)

Wir werden sehen…


Das Fett muss weg

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So. Mir sind in den letzten Wochen ganze Lichterketten aufgegangen was meine Ernährung und meinen Lebensstil angeht. Anbetrachts dessen was Ich mir tag täglich so in die Futterluke schiebe, brauche Ich mich nicht zu wundern das Ich deutlich zu gelegt habe. Zwar ist meine Ernährung definitiv ausgewogen und gibt Mir alles was der Stoffwechsel braucht, aber halt einfach zu reichlich, und vorallem zu Fett. Dazu kommt ein Übermaß an Zucker, z.b. im unsäglichen Bürokaffee und Knabberzeugs beim Lesen. In Verbindung mit zu wenig Bewegung erzeugt das eben ausgeprägte Fettpolster. Wobei Ich nicht wirklich FETT bin. Aber halt Kräftig, “etwas” Mollig um die Mitte, meine 117 Kilo sind recht gut auf 190cm verteilt. Aber es sind EINHUNDERTSIEBZEHN Kilos. Das sind mindestens 10 zu viel um sich noch ausreichend wohl zu fühlen. Ausserdem bedeutet jedes Kilo Fett eine zusätzliche Belastung für meine durch den Bandscheibenvorfall angeschlagene Wirbelsäule. Das derzeitige Rehatraining trägt zwar maßgeblich dazu bei die nötige Muskelstraffung aufzubauen, aber damit halte Ich mein Gewicht lediglich. Es nimmt nicht ab.

Also werde Ich meine Lebensweise jetzt noch weiter optimieren, mit strikterem FDH und mehr Bewegung in Form von Kraft und Ausdauertraining. Natürlich in Absprache mit Fachlich versierten Trainern in dem Rehasport-Zentrum in dem Ich eh wegen meiner Rückengeschichte bin! FDH bedeutet aber nicht einfach nur noch die Hälfte von dem zu Essen was Ich eh zu Mir nehme. Nein. Ich hab Mir die letzten Wochen erst einmal bewusst machen müssen WIE VIEL Ich eigentlich so zu Mir nehme. Daraufhin habe Ich begonnen meine Mahlzeiten abzuwiegen. Und dabei erkannt das Ich dabei immer noch optimieren kann. Man glaubt ja nicht wieviel Zeugs 100g Nudeln so ergeben wenn sie sich mit Wasser vollgesogen haben! Dazu noch Gemüse und ein Stück Fleisch oder Fisch, etwas(!!!) Fett/Öl, ein kleiner Nachtisch mit Joghurt und Früchten und Ratzfatz hat man 1000-1500 Kalorien zusammen. Frühstück und Abendbrot sowie Zwischenmahlzeiten, Süsskram und Kaffe mit Zucker noch nicht eingerechnet. Meine derzeitige Kalorienaufnahme entsprechend müsste Ich Mir wohl einen Job im Stahlwerk nehmen. Oder Leistungssport machen.

Ich habe Mir jetzt ein moderates Ziel gesetzt: Bis zum Ende des Jahres dauerhaft runter auf mindestens 110 Kilo. Das ist zu Schaffen ohne das Ich mir dabei ein Bein ausreissen muss! Obwohl… das wären auf einen Schlag gut 20 Kilo … hm… :P

Das Training wird dazu beitragen das Fett-Muskelmasse-Verhältniss positiv zu verschieben, was wiederrum den Stoffwechsel erhöht und zusätzlich Fett verbrennt. Es baut Stress ab und geistige Leistungsfähigkeit auf. Dazu fördert es die gute Laune, die Ausdauer, das Immunsystem, das Selbstvertrauen und so ganz nebenbei auch die Attraktivität ;-)

Mal sehen was das ganze bringt, Ich bin sehr zuversichtlich es zu schaffen. Wahrscheinlich kauf Ich mir in einem Jahr dann einen Manta und Goldkettchen oder so. :mrgreen:

Jetzt mach Ich mir noch schnell einen Käsetoast bevor Ich mich ins Bett hau. :roll: Ich kann das Zeug ja nicht einfach wegwerfen… naja, können schon, aber wollen nicht :|